plan na

nie takie cwiczenia wcale nie zachamuja twojego wzrostu, tym bardziej powinnes je robic , bo pozytwynie wplyna na twoja postawe, jak masz juz jakis plan na oku to wklej to sie w razie potrzeby naniesie korekty. pytania??

nie czytam o bananach, nie pisz, jeżeli nie wiesz co napisać, lub nie masz ochoty! Nie prosze o rady na temat archeologii, bo akurat ten temat, to nie to o co pytam! Poczytanie o hcg to nie to samo co ułożony przez kogoś, kto ma doświadczenie plan na stosowanie tego co jest dla mnie nowe.

potrzebuję ten plan na poniedziałek a wolałbym sobie go poprawić już i zająć się czymś innym..

W sumie plan na przetrwanie jest tylko , jeszcze jedzenie w szkole co proponujecie? Szejki w sql to nie jest dobry pomysł, krępowałbym się

Skoro do tej pory trenowałeś z masą ciała to jak zaczniesz jakimś ogarniętym planem z ciężarami plus dietka to i bez specjalistycznego treningu armwrestlerskiego Ci obwody pójdą. Ja bym wziął normalny trening dzielony z partią 2x w tyg., to Ci pozwoli dobrze stymulować i dobierać obciążenie i dobór ćwiczeń. Armwrestling jest zaj**isty, tylko Ty [...]

Ogolnorozwoj bede robil przez tydzien-dwa... cos tam wymysle... Co do planu na mase to oto są ćwiczenia ktore moge wykonywac na tym atlasie: 1 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00041gv.jpg 2 http://img309.imageshack.us/my.php?image=skanuj00013il.jpg 3 http://img309.imageshack.us/img309/1476/skanuj00025tk.jpg 4 [...]

Plan na lekki nie wygląda ale może się przydać, kiedyś może wykorzystam ale to może jak będę potrzebował dobrego uderzenia pleców w razie zastoju

Pokaz nam jaki masz plan... Na skocznosc polecam cwiczenia takie jak siady, MC, Clean & Jerk, Power clean, snatch, Wiekszosc tych cwiczen znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Aha... Dobrze by bylo bys cwiczenia te wykonywal na malej ilosci powt z duzymi ciezarami zdr. [...]

Dla mnie plan na początku wygląda ok, dodałbym żurawia. Potem pompki zmienił na dipsy.

a co byś powiedział na pomysł aby rozpisac plan na 3 dni (poniedziałek środa piątek) tzn w te same dni gdy mam treningi, pozostałe dni regeneracja; lub trening siłowy podzielic na 5 dni aby intensywnosc na jednym treningu nie była tak duża i cwiczyc partie raz w tygodniu; czy raczej zostac przy zaproponowanych 2 dniach treningowych. Zmieniony [...]

[...] chociaż faktycznie może to i zbędne. W sumie relację z treningu jeśli zdam to raczej za jakieś 2 miechy nie wcześniej, ponieważ od tego tygodnia skończyłem robić mój stary plan na fbw i zacząłem 8-tygodniowy trening armstronga żeby trochę więcej podciągać się na drążku. Wiem, że lepiej ćwiczyć całe ciało ale robię to po pierwsze dlatego, że [...]

Jestem praworęczny, a słabsza ręka, czyli lewa jest większa. Akurat od września wznowiłem treningi po półrocznej przerwie i nie mam spisanego planu. Mogę napisać plan (na biceps) który sobie ułożyłem na nowy rok. Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-12-12 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

wydaje mi sie że to dobry plan na mase bo jest mniej powtórzń większym ciężarem i chyba zaczne ćwiczyć tym planem

2x w tyg silownia tez moze byc, lepiej by bylo dodac z 1-2dni, ale mozesz przy tym zostac, co do FBW to ukladaj plan,na wzro tego co juz jest na forum, ale tylko same podstawowe zlozone cwiczenia, cos na miare HS, jesli juz wybrales taka metode treningowa.

"Chciałbym żeby ktoś obeznany z was napisał mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . " Bój się nic;) Taka pogoda już się skończyła. Teraz będzie typowe polskie lato wiec rozejrzyj się za parasolem. A na siłkę to będziesz biegał się ogrzać;)))

No moze i mało ale narazie nie mam więcej dwa 5kg i 4 1.25kg dostane od brata. Napisałem na styk bo sie zeczywiście męcze ale nie miałem jeszcze możliwości potrenować na większym obciążeniu. Także prosze przynajmniej o jakis plan na klatke(w tym jakim obciążeniem podnosić).

[...] ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie zza karku 8-6-4-2-4 wypychanie ciężaru maszyna 4x10 przysiad 8-6-4-2-4 wyprosty na maszynie 10x3 uginania 10x3 tu masz plan na siłe

Ciekawy i bardzo doby plan na wzrost siły klatki 4miesięczny zaczynasz od 55% MC(maksymalnego ciężaru)i zwieksza sie systematycznie.Sam obecnie robie ten trening i uważam ze jest bardzo dobry 1) 55/5% 60/5% 65/5% 70/5% 75/5% 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) [...]

Możesz tak zrobić ale to na krótki okres czasu taki plan na rozruszanie później trzeba będzie przejść do czegoś konkretniejszego.

podciagam sie podchwytem i nadchwytem....moge ci przeslac swoj plan na drazku. w serii robie po 10 razy. i na drazku cwicze ok 20-25 minut..co 2 dni, lub dziennie.